gi지수낮은음식2 병아리콩 단백질 음료 만들기｜아침 포만감 & 혈당 관리 레시피 병아리콩 단백질 음료 만들기｜아침 포만감 & 혈당 관리 레시피병아리콩이 좋은 이유병아리콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감 유지에 탁월하며, 혈당을 천천히 올리는 저당지수(GI) 식품으로 알려져 있습니다. 또한 장 건강을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여해 다이어트, 당뇨 식단, 건강한 아침식사에 매우 적합합니다.병아리콩 음료 만들기 전 준비병아리콩 삶는 방법 (1회 분량 기준)병아리콩을 깨끗이 씻어 10시간 정도 물에 불립니다.불린 콩을 냄비에 담고 30분 정도 삶습니다.삶은 콩을 찬물에 헹구며 껍질을 제거해줍니다.껍질 제거 후 물기를 제거하고 100g씩 소분하여 냉동 보관합니다.Tip: 껍질을 제거하면 식감과 흡수율이 훨씬 좋아져요!단백질 병아리콩 음료 레시피1인분 재료삶아 둔 병아리콩.. 2025. 4. 21. 렌틸콩 잡곡밥 만들기｜혈당 낮추는 밥상 레시피 렌틸콩 잡곡밥, 혈당 낮추는 건강한 밥상 만들기렌틸콩이 혈당 관리에 좋은 이유렌틸콩은 혈당을 천천히 올리는 저당지수(GI) 식품으로, 당뇨 예방 및 관리에 탁월한 재료입니다. 또한 렌틸콩은 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 오래 지속시켜 과식 방지와 다이어트 식단으로도 매우 효과적이에요.렌틸콩 잡곡밥의 건강 효과1. 혈당 안정화렌틸콩은 백미보다 혈당지수가 낮아 식후 혈당 급등(스파이크)을 방지합니다.2. 장 건강 개선식이섬유가 풍부해 장내 유익균을 늘리고 변비 개선에 도움을 줍니다.3. 다이어트 효과낮은 칼로리와 높은 포만감으로 체중 관리에 적합합니다.4. 심혈관 건강칼륨, 마그네슘이 풍부해 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압 안정에 도움을 줍니다.렌틸콩 잡곡밥 만드는 법준비 재료 (3~4인분)백미 1컵현.. 2025. 4. 21. 이전 1 다음
